केवली कुम्भक विधि   नासाभ्यां वायुमाकृष्य केवलं कुम्भकं चरेत् । एकादिकचतु:षष्टिं धारयेत् प्रथमे दिने ।। 92 ।। केवलीमष्टधां कुर्याद् यामे यामे दिने दिने । अथवा पञ्चधा कुर्याद् यथा तत् कथयामि ते ।। 93 ।। प्रातर्मध्याह्नसायाह्ने मध्ये रात्रिचतुर्थके । त्रिसन्ध्यमथवा कुर्यात् सममाने दिने दिने ।। 94 ।। पञ्चवारं दिने वृद्धिर्वारैकं च दिने तथा । अजपा परिमाणं …

विभिन्न कार्यों के समय वायु की दूरी   षण्णवत्यङ्गुलीमानं शरीरं कर्मरूपकम् । देहाद्बहिर्गतो वायु: स्वभावाद् द्वादशाङ्गुलि: ।। 86 ।। गायने षोडशाङ्गुल्यो भोजने विंशतिस्तथा । चतुर्विंशाङ्गुलि: पस्थे निद्रायां त्रिंशदङ्गुलि: । मैथुने षट्त्रिंशद् व्यायामे च ततोधिकम् ।। 87 ।। स्वभावेऽस्य गतेर्न्यूने परमायु: प्रवर्धते । आयु: क्षयोऽधिके प्रोक्तो मारुते चान्तराद्गते ।। 88 ।।   भावार्थ :-  सभी कर्मों …

मूर्छा प्राणायाम विधि व लाभ   सुखेन कुम्भकं कृत्वा मनश्च भ्रुवोरन्तरम् । सन्त्यज्य विषयान् सर्वान् मनोमूर्च्छा सुखप्रदा । आत्मनि मनसो योगादानन्दो जायते ध्रुवम् ।। 83 ।।   भावार्थ :-  सभी विषयों को छोड़कर सुखपूर्वक श्वास को रोकते हुए अपने मन को दोनों भौहों के बीच में सुखपूर्वक लगाना ही मनोमूर्च्छा प्राणायाम होता है । जब …

भस्त्रिका प्राणायाम विधि   भस्त्रैव लोहकालाणां यथाक्रमेण सम्भ्रमेत् । तथा वायुं च नासाभ्यामुभाभ्यां चालयेच्छनै: ।। 74 ।। एवं विंशतिवारं च कृत्वा कुर्याच्च कुम्भकम् । तदन्ते चालयेद्वायुं पूर्वोक्तं च यथाविधि ।। 75 ।।   भावार्थ :-  जिस प्रकार लोहार की धौकनी बिना रुकें निरन्तर चलती हुई वायु को अन्दर और बाहर लेती व छोड़ती रहती है …

उज्जायी प्राणायाम विधि वर्णन   नासाभ्यां वायुमाकृष्य मुखमध्ये च धारयेत् । हृद्गलाभ्यां समाकृष्य वायुं वक्त्रे च धारयेत् ।। 68 ।। मुखं प्रक्षाल्य सवन्द्य कुर्याज्जालन्धरं तत: । आशक्ति कुम्भकं कृत्वा धारयेदविरोधात: ।। 69 ।।   भावार्थ :-  हृदय प्रदेश व गले का संकोच (  सिकोड़ते ) करते हुए दोनों नासिकाओं से वायु को अन्दर भरके उसे …

सूर्यभेदी प्राणायाम वर्णन   कथितं सहितं कुम्भं सूर्यभेदनकं श्रृणु । पूरयेत् सूर्यनाड्या च यथाशक्ति बहिर्मरुत् ।। 57 ।। धारयेद् बहुयत्नेन कुम्भकेन जलन्धरै: । यावत् स्वेदं नखकेशाभ्यां तावत्कुर्वतु कुम्भकम् ।। 58 ।।   भावार्थ :-  सहित कुम्भक का वर्णन किया जा चुका है । अब सूर्यभेदी प्राणायाम को सुनो – अपनी दायीं नासिका से बाहर की …

प्राणायाम के समय किन- किन अँगुलियों का प्रयोग करें ?   अनुलोमविलोमेन वारं वारं च साधयेत् । पूरकान्ते कुम्भकांते धृतनासापुटद्वयम् । कनिष्ठानामिकाङ्गुष्ठै: तर्जनीमध्यमे विना ।। 52 ।। भावार्थ :-  अनुलोम – विलोम अर्थात् बायीं और दायीं नासिका से इस श्वसन प्रक्रिया को बार- बार करना चाहिए । ऐसा करते हुए प्राण को शरीर में भरते …